美国56岁男子克罗恩靠AI在46天内狠甩11公斤。（撷取自「Wranglerstar」/YouTube）
庄文仁／核稿编辑
〔即时新闻／综合报导〕56岁的美国YouTuber克罗恩（Cody Croun）日前公开自己如何透过AI量身打造饮食与健身计划，在46天内成功减重11公斤。他在影片中表示，这场自律挑战不仅让他甩肉，更让他重新掌握健康与自信，「我没有靠药物，只有AI、壶铃和决心。」
拥有逾256万订阅的克罗恩在5月17日发布的影片中表示，曾因越野摩托车意外陷入低潮，导致体重直线上升。直到4月1日，他在自己56岁生日当天照镜子，对自己的模样深感羞愧，才下定决心减肥。他向ChatGPT详述自己的年龄、身体状况、时间与预算限制等条件，请求制定一套个人化的减重计划，从运动方式到饮食菜单都交由AI设计与调整。
他每天凌晨4点半起床后先量体重、喝水和黑咖啡，接著进行1至1.5小时的居家训练，仅使用壶铃、跳绳、双杠、引体向上杆与弹力带等基础器材。饮食方面，他每日仅吃两餐，全面戒断加工食品、种子油、糖与乳制品，搭配保健食品补充营养，并在下午5点后禁食。
为改善睡眠，他也严格执行数位排毒与作息规律：晚上避免看萤幕、使用遮光窗帘，确保每晚7至8小时的高品质睡眠，每天早晨则固定晒15至20分钟太阳，帮助生理节律稳定。AI根据他的空腹体重变化，持续微调饮食与训练内容。
46天后，克罗恩的体重从94.8公斤降至83.4公斤，瘦了14.4公斤。他强调，过程中未使用任何减重药物，也未服用时下流行的减肥神药「奥兹匹克」（Ozempic），只专注在天然食物、水、运动和睡眠上。他也在影片中表示，过去身体的不适与疼痛随之改善，思绪变得清晰，肌肉与力量明显增强，最重要的是，他重新找回了对生活的热情与掌控感。
来源：自由时报 责任编辑:admin
